*** 養生之道內容簡介 ***

一年有十二月之分,一天也有十二吋辰之分。養生,不僅要符合一年 四季的變化,還要符合一日十二時辰的規律。
〈黃帝內經〉是我國現存最早的一部醫學著作,也是一部現代人養生的聖經。
我們如何借助〈黃帝內經〉的養生理念、利用人體的經絡和生物鐘來保養我們的身體。每個時辰對應一條經脈,
每條經脈又聯系著相應的五臟六腑,揭示了健康長壽的真諦。

子時 23:00 ~1:00 - 膽經當令

子時一陽初生,猶如種子發芽,嫩芽受損影響最大,這時不要熬深夜,要及時上床睡覺,通常在子時入睡者,第二天醒來後頭腦會變得更加清醒,氣色也顯紅潤.

丑時 1:00 ~ 3:00 - 肝經最旺

"臥則血歸"於心,丑時保持熟睡是對肝最好的關懷,肝五行像木,日常養肝要如養殖樹木.養肝就要及時梳理它的性情,性情暴躁只有助長它的暴脾氣,要想養好肝,在精神上要保持柔和,舒暢,力戒暴怒和抑鬱,以維持其正常的疏泄功能.

寅時 3:00 ~ 5:00 - 肺經最旺 寅時經脈氣血循行流注至肺經,肺有病的人經常會在此時醒來,這是血氣不足的表現.<素問.刺法論篇>中記載:腎有久病者,可以寅時面向南,淨神不亂思,閉氣不息七遍,以引頸咽氣順之,如咽甚硬物,如此七遍後,餌舌下津令無數.
卯時 5:00 ~ 7:00 - 大腸經最旺 卯時是大腸值班,此時要養成排便的習慣,起床後宜渴杯溫暖開水,然後去衛生間把一天積攢下來的廢物排出體外,晨起一杯溫水,可稀釋血液,有防止血栓形成的作用.
辰時 7:00 ~ 9:00 - 胃經最旺 辰時養胃便要按時吃早餐,如果你每天早晨不給胃吃飽,時間久了,消化道潰瘍病便容易找上門.飯後一個小時循按胃經是一個不錯的選擇,這樣可開以啟動人體的"發電系統",以調節人體的胃腸功能. 
已時 9:00 ~ 11:00 - 脾經最旺 脾為後天之本,"內傷脾胃,百病由生",可見脾胃不分家,養好脾的同時也要養好胃,已時是脾經值班,不食用燥熱及辛辣刺激性的食物,以免傷胃敗脾.
午時 11:00 ~ 13:00 - 心經最旺

午時是心經當令的時間,此時不宜做劇烈運動,午時一陽生,動養陽,靜養陰,所以此時宜靜養,可以靜臥閉目養神或小睡一會兒,但午睡不宜超過一小時.否則易引起失眠,此外,午餐也不要吃得太多,凡事過猶不及.

未時 13:00 ~ 15:00 - 小腸經最旺 未時是小腸經當令,是保養小腸保養最佳時段,午餐最好在未時的13:00之前完成,這樣才能在小腸精力最旺盛的時侯把營養物質都吸收進入人體,否則便會造成浪費,午飯一定要吃好,飲食的營業價值要高,要精及豐富.
申時 15:00 ~ 17:00 - 膀胱經最旺 <素問.咳論>:”腎咳之狀,咳則腰背引而痛,甚且吐誕....腎咳不已,則膀胱受之,膀胱咳狀,咳而遺尿.”申時為膀胱當令,宜適時飲水,一定不要憋小便,否則會發生”尿瀦留”
酉時 17:00 ~ 19:00 - 腎經最旺 腎的生理功能與自然界冬季的陰陽變化相通應,冬季天寒地凍,萬物蟄伏,有利於腎的封藏.因此,養腎要著眼於”藏”.酉時如何養生呢?腎經是人體協調陰陽能量的經脈,也是維持體內水液平衡的主要經絡,由於酉時是工作完畢需要稍事休息之時,因此不宜過勞.
戌時 19:00 ~ 21:00 - 心包經最旺 心臟病,最先表現在心包上,心包經之病叫”心中澹澹大動”,患者感覺心慌.心臟不好的人,最好在戌時循按心包經.此刻還要給自己創造安然入眠的條件,不要進行劇烈運動,以散步最好,否則容易失眠,晚餐不要過於肥膩,否則易生亢熱而致胸中煩悶,惡心.
亥時 21:00 ~23:00 - 三焦經最旺 亥時三焦經當令,三焦為元氣,水谷,水液運行之所,此時是十二時中最後一個時辰,指當夜的21:00~23:00,亥時又稱”人定”,意為夜已很深,人們停止活動,此時是安歇睡眠的時候.

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睡覺是一門大學問

睡覺前洗澡
再忙也要洗過澡再睡!「快點洗完澡後上床睡覺」過去這句耳熟能詳的話,似乎已越來越不適用於國人了。國內不但
飲食逐漸西化,連生活習慣也逐漸「與國際同步流行」,加上生活步調的緊湊、工忙碌,很多人回到家就累癱在床上,
洗澡這件事,隔天早上再說吧!但是不洗澡就上床睡覺,好嗎?究竟是晚上睡前洗澡好,還是早上再洗,香噴噴的出
門上班好?
長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出,歐美人士習慣在早上才洗澡,它有振作精神的好處,但這在台灣並不適合,因
為台灣的氣候潮濕、悶熱,空氣污染嚴重,對皮膚有很大的影響。以臉上來說,每天在外界接觸很多污染物,包括脂
溶性及水溶性污染物,前者如一氧化碳、二氧化碳、香菸的過氧化物等,會溶於皮膚的油脂上,阻塞毛孔或刺激毛孔
,引起粉刺甚至濕疹;後者如大多數灰塵是屬於水溶性。當臉上有汗水時,這些污染物會黏在臉上,如果太久不清除
,會容易引起過敏。
例如:如果身上有汗水未清洗而讓它在身上「自然乾」(到隔天早上早已經乾了),這樣就很容易引起汗斑,這也是
許多患者冬天痊癒、夏天發作的原因。此外,過多的油脂堆積在皮膚表面也容易使皮膚毛囊發炎。 ?
翁雯柔說,引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種(只是多少而已),平時不一定會致病,但汗水多時,例
如在夏天時,背部中間、女性的胸部之間、脖子、腋下等處,這些衣服吸不到汗水的地方,如果又未適時將汗水洗去
,就很容易引起汗斑。 ?
謝德生提醒,睡前不但要洗澡,更要先上個廁所後再睡,這對女性來說更為重要,因為可以去除殘餘的尿液並沖出細
菌等,減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。
 
您都是如何洗澡呢?是盆浴還是淋浴?
浴室的噴水蓮蓬頭,是一個良好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水柱時,空氣中便產生了大量的陰離子。
現代科學證明,陰離子對人體具有很大的益處,它能使人健康長壽,還能醫治某些疾病。經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、
鎮咳、止痙、制汗和利尿的作用,對肺氣腫、冠心病、高血壓和神經衰弱等症有一定
療效。
人吸進豐富的陰離子空氣後,能迅速消除疲勞,呼吸、脈搏次數減少並很均勻,還能刺激皮膚再生,使創傷加以癒合,
促進新陳代謝,有利於機體的生長發育,提高免疫力。科學研究人員用此法治療的3000個哮喘病人中,20歲以下的病
人有效率達98%,40∼60歲的病人有效率達 88.3%。醫生們認為,這是任何藥物都無法達到的效果。
研究人員認為,雖然自然界中時時刻刻存在著陰離子,但由於環境污染嚴重,陰離子的壽命極短,因此,如果人們能
在飯後工餘沖個淋浴,享受一下豐富的陰離子空氣,這樣對身體的健康會很有幫助。
 
晚上睡前請熄燈後再睡
據一項研究顯示,深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素,降低人體免疫功能,因此,挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國
外也有研究顯示,常值夜班的空姐,乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一個稱為松果體的內分泌器官,於
夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素,這個激素在夜間11時,至隔日2時分泌最旺盛,到凌晨停止分泌。
褪黑激素的分泌,可以抑制人體交感神經的興奮性,使血壓下降、心跳速率減慢,心臟得以喘息,具有加強免疫功能、
毒殺癌細胞的效果,可是一旦眼球見到光,褪黑激素就會被抑制住,因此深夜開燈睡覺者,免疫功能會下降,也就比
較容罹患癌症。
 
洗澡時間忌過長
水加熱會產生水蒸氣,自來水中殘留的消毒藥也會因加熱而被蒸發出來〈三氯乙烯、三氯甲烷〉,然後經由呼吸進入
我們人體。一般而言,洗澡水愈熱,毒性愈強;洗愈久,吸進去的毒素也會愈多。為了減少吸進大量毒氣,浴室一定
要通風良好。
 
睡得深、睡得好,肚上肥肉會消失掉喔!
睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁,這是眾所週知的。但你可能不知道,缺乏深層的睡眠,還可能使你老得快,也
容易肥胖呢!根據「美國醫藥協會期刊」指出,科學家的研究發現,肚子上有一層肥厚游泳圈的男人,通常是睡得不
沉、睡得不好的人。研究者發現,缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少,進而導致老化、肥胖、肌肉減少等
現象。因此研究者認為,一旦睡得好,也許短期之內看不出身體明顯的變化,但10到20年之間,肚子上的肥肉一定會
顯著的消失。這項研究指出,25歲之前的男性,一個晚上的睡眠當中,有20%的時間是處於熟睡狀態;25∼35歲的男
性,睡得沉的時間就驟降為12%;至於35歲以上的男性,一個晚上只有不到5%的時間是熟睡的。
因此,研究者建議,長期睡不好的民眾,如果要減緩老化,最遲得從35到40歲時,開始改變睡眠習慣,讓自己睡得更
安穩。因為人熟睡時,血壓會降低、心跳也會減緩,這時身體將徹底放鬆,是完全的休息和恢復精力的最佳時機。
要是你真的很難熟睡,專家也建議以下幾種方法,也許有助於好好的睡上一覺:睡前洗個熱水澡、一星期做三、四次
運動,每次運動時間約為20∼30分鐘。
 
頭東腳西睡得更好
據印度學者指出,人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂,它會明顯改變人腦電
流的正常行為。如果頭朝北睡覺,那麼人腦受到的影響會更為嚴重,甚至可能影響到人體內部的生化流動物質。學者
們認為,地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動,使人頭暈、情緒不穩,而當人們頭朝東腳朝西睡覺時,則會產生
頭腦冷靜的感覺。所以,睡覺時盡量不要頭朝北腳朝南。
 
睡眠不足,小心變笨
睡眠專家發出警訊,長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出,每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人
的智商暫時性降低一個商數,一周累計下來可令智商降至100,瀕臨弱智。睡眠時間因人而異,但一般而言,每個人
平均一天需要八小時睡眠。
最新的研究顯示,當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」,就算每天只少睡一個小時,連續八天下來,你仍會感
到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家狄曼指出:積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能,讓人變
得反應遲鈍,數學計算容易出錯,健忘。簡而言之,就是會令你變「笨」。狄曼說,與睡眠爭時可能讓你付出相當代
價,他舉例一名女性患者因為實在太睏,竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機,直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然覺醒
。另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷,但球賽開始沒多久,他就累在座位上睡著,直到球賽結束才醒過來。
有午睡習慣的人比較不會老,歐美人士有所謂的下午茶時間,這是用來恢復精神〔refreshment〕。多數老外一到下午
就猛喝咖啡,推究其因乃是沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神,情況有如台灣運將長途開車吃檳榔一樣。
中午睡一小時等於晚上睡三小時,如果平均一天需八小時睡眠,午睡一小時則夜間只需睡五個小時就夠了。
西方人不知午睡的妙用,常笑我們是東亞病夫,無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多,關鍵全在午睡的有無。
西方人因為老得快,所以化妝品特別發達,舉凡仕女牌化妝品都來自歐美,儘管面部修飾如何高超,像影集朝代中的
瓊考琳絲雖已年高六十,化妝後宛若少婦,卻無法遮掩特有的火雞頸,一下子就讓人看穿年紀 。
皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵,而衰老則與人體內疲勞物質有關,睡眠的作用即是除去此疲勞物質,大凡
從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證。疲勞物質會造成血液循環障礙,所以只要血液循環順
暢就可對付衰老。老人生病臥床過久,探視者會發現病人一頭烏髮頓時變白,就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致。
女人一生中睡眠平均比男人多一小時,此多出之一小時即專屬美容之用。
 
如何才能睡一個好覺?
一輩子當中,我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得好嗎?改善了睡眠品質,好處將
令你意想不到!睡眠對人類而言,與食物、空氣、水是一樣重要的,都是身心健康不能或缺的要素。
人的一生當中,有三分之一的時間是在睡覺。根據佛洛依德的理論,睡眠就好像回歸到胎兒在媽媽子宮裡的狀態,不
但可使人感覺到溫暖,更可讓人們的心靈得到慰藉。因為我們在沉睡中,身體會分泌一種成長賀爾蒙,所以,睡眠不
但對大腦中樞神經的發展相當重要,更可以修復及提昇免疫功能。
不論是在生理上或心理上,睡眠都扮演著重要的角色。
 
一般睡眠週期可區分為二個時期
一、NREM非眼球快速轉動睡眠期:
此一時期又可分為4個階段:當您在第1階段時,您很容易被叫醒,甚至還可隱約聽到周遭的聲音;在第2階段時,
您的身體各項功能都會減弱,新陳代謝降低,此時您的呼吸、脈搏亦會跟著減緩,血壓也會下降;當進入到第3階段
時,您的腦波會變慢;在第4階段時,您的體溫則會開始下降,並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期
的前4小時。
二、REM眼球快速轉動睡眠期:
此睡眠時期,也就是我們作夢的時期;此時您的眼球會快速轉動,呼吸、脈搏、血壓、腦波則會變得不規律,有時肌
肉會有抽動現象。此睡眠期,一般發生在睡眠週期的後4小時。
一般來說,REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要,而NREM睡眠期則主要是對身體健康有相當大的影響。
所以,擁有一個優質且足夠的睡眠,不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。然而,根據調查,至少有
30%以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時,首先要藉由專業醫生的協助,找出真正導致您無法安睡的原因
,再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或其他不正確的方式,以免非但無法解決失眠的問題,更導致日後無法挽回的後
遺症,那就得不償失了!
 
睡眠負債
現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下,卻並不以為意。其實,一個人如果長期處在睡眠負債當中,不但會影
響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖,甚至引發其他嚴重的
疾病。
你以為每天只睡個五、六小時,到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎?其實一個晚上睡眠不足,要補4∼5個晚上
的睡眠量才能補回來 !如果長期睡眠失衡下來,造成大腦的機能受損,就很難再回復到正常;即使連續補眠再多天也
補不回來,所以千萬不要和自己開玩笑!
科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗,讓他們連續一個星期每天只睡4個小時,這些年輕人的血糖值上升了30%,
幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠 失衡,造成胰島素大量喪失,使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀
況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是:一天睡4小時和睡6小時,對身體的傷害是不分軒輊
的!如果睡6個小時也表示睡眠不夠,那我們到底要睡多久才夠呢?根據醫學上的說法:人的標準睡眠時間,每個晚
上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣,因此,最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓
力的情況下,用一個星期測試自己需要多少時間睡眠 才會自然醒,這個時間應該就是你所需要的
生理睡眠時間。
你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎?依據科學家的解釋,這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識
不清醒,而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形,不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神,而是好好的大睡一
下 。測出自己的睡眠生理時鐘,善待自己,養成良好的睡眠習慣,這樣才有精力應付每天各種疑難雜症。
 
給所有熬夜朋友的建議:

所以,親愛的朋友們,別再熬夜了!要趁年輕好好保養自已的身體,每天一定要睡足八個小時。
睡前應堅持做好六件事
一、刷牙洗臉擦身:
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、
擦擦身(特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處),以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
二、梳頭:
古醫家發現頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手
指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提
高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭髮,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
三、散步:
平心靜氣地散步10∼20分鐘,幫助血液分佈到體表,入睡後皮膚能得到滋潤。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦
的活動減少,較快地進入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶:
古代民間流傳這樣一句話:「朝朝鹽湯,暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶
中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前1小時喝杯
加蜜的牛奶可助眠。蜂蜜可以幫助整夜血糖的平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。
五、開窗通氣:
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可先開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。另外,要注意睡覺時不可用棉
被蒙頭。
六、洗(搓)腳:
民諺曰:「睡前燙燙腳,勝服安眠藥」、「睡前洗腳,勝服補藥」、「養樹護根,養人護腳」等等。早在1400多年前
孫思邈就提出「寒從腳上起」的見解,所謂「病從腳上來,雙腳如樹根,治腳治全身。」國外醫學家把腳稱:『人體
第二心臟』、『心之泵』,十分推祟腳的保健作用。中國醫學認為,腳上的60多個穴位與
五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40∼ 50℃ )洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血
運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。
前人對洗腳的作用早有肯定:春天洗腳,升陽固脫;夏天洗腳,暑濕可祛;秋天洗腳,肺潤腸濡;冬天洗腳,丹田溫
灼。 
你有睡眠不好的問題嗎?吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎?試試看囉∼吃奇異果可改善睡眠品質。現代人常因工作
、玩樂越來越晚睡,甚至日夜顛倒,如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。
紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示,夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果,將可補充身體中的鈣質,增強人體對食物
的吸收力,以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。
該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現,奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉,而鈣正是可以提升睡眠品
質的重要元素,可以增進神經系統的穩定並放鬆,奇異果的微酸能適當促進腸蠕動,增強食物的吸收力,減少腸胃脹
氣的發生,如此便能逐漸改善睡眠狀態。
美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份「水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議」報告中指出,奇異果被認為
是營養密度最高的水果,接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、檸檬與柳橙。
奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五,同時它也具有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏
及香蕉一樣。
不論是金色或綠色奇異果,它們的營養素全都一樣,一顆奇異果含豐富維他命C,所含的維他命E更可提供一日所需
的三分之一,而且還是低脂低熱量,另外還有
豐富的葉酸、鈣質、膳食纖維、以及低鈉高鉀。
而且根據美國食品研究調查,奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合,並有治療陽萎的作用。研究顯示,奇異果中維
他命C含量,超過柳橙的兩倍,足以提供人體
一日所需維他命C建議量 。
另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠,而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度,進而有預防心臟病的功能;
大量纖維也有促進排便功能。
值得注意的是,奇異果中含有多種氨基酸,像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為腦部神經傳導物質、可促進生長激
素分泌;此外精氨酸還有幫助傷口癒合,治療 陽萎的作用。
不是每個人都能吃奇異果的,有些人吃了奇異果會有過敏現象。這種人就不適合用奇異果來解決失眠的問題了。